Меню на неделю на работу: 5 быстрых обедов без сложного приготовления

Самое сложное в офисных обедах - не само приготовление, а необходимость каждый день решать, что взять с собой на работу.

Один из самых простых способов убрать этот вопрос - составить меню сразу на несколько дней. Если на работе есть хотя бы доступ к кипятку, можно заранее подготовить запас быстрых горячих обедов и чередовать разные форматы в течение недели.

Ниже - простой пример меню на пять рабочих дней.

Как составить меню на рабочую неделю

Чтобы обеды не надоели уже на третий день, стоит придерживаться нескольких простых принципов.

Чередуйте первые и вторые блюда

Если в понедельник была каша или паста, во вторник можно выбрать суп. Так меню воспринимается разнообразнее даже без большого количества продуктов.

Не повторяйте одинаковые вкусы подряд

Пять одинаковых блюд - самый простой способ быстро устать от офисного запаса. Лучше заранее взять несколько разных вариантов.

Сочетайте саше и стаканчики

Саше удобно хранить про запас, потому что они занимают меньше места. Стаканчики подойдут для дней, когда хочется минимум действий и не нужно искать отдельную посуду.

Добавляйте простые продукты

Горячее блюдо можно дополнить:

овощами;
фруктами;
хлебцами;
орехами;
небольшим сэндвичем;
чаем или кофе.

Так обед становится разнообразнее без сложного приготовления.

Пример меню на 5 рабочих дней

Понедельник - сытное второе блюдо

В начале недели удобно начать с горячего второго блюда.

Это может быть:

каша;
кус-кус;
паста;
пюре;
другое порционное блюдо быстрого приготовления.

Если на работе есть чашка или миска, можно использовать саше. К основному блюду можно добавить свежие овощи или фрукт.

Вторник - суп

На второй день стоит сменить формат. Вместо еще одной каши или пасты можно выбрать суп. Если в офисе есть только чайник, удобным вариантом будет суп в стаканчике. Если есть посуда - подойдет и саше. К супу можно добавить хлебцы или небольшой сэндвич.

Среда - максимально простой обед

Середина недели часто проходит наиболее насыщенно. Если времени мало, удобно выбрать формат, который требует минимум действий. Например, блюдо в стаканчике:

открыть упаковку;
добавить кипяток;
дождаться приготовления;
поесть непосредственно из стаканчика.

Такой вариант особенно удобен, если обедать приходится прямо на рабочем месте.

Четверг - саше + простое дополнение

На четвертый день можно снова использовать саше.

Например:

каша;
кус-кус;
суп;
пюре;
другое горячее блюдо.

Чтобы обед не был таким же, как в понедельник, выберите другой тип или вкус. Дополнительно можно взять овощи, фрукт или хлебцы.

Пятница - обед без лишних хлопот

В конце рабочей недели вряд ли хочется сложного обеда. Поэтому пятницу можно оставить для максимально простого варианта - например, стаканчика. Это особенно удобно, если после работы есть другие планы и не хочется оставлять посуду в мойке.

Меню на неделю в виде таблицы

День	Формат	Основное блюдо	Что можно добавить
Понедельник	Саше	Каша, кус-кус или паста	Овощи
Вторник	Саше или стаканчик	Суп	Хлебцы
Среда	Стаканчик	Второе горячее блюдо	Фрукт
Четверг	Саше	Каша, пюре или кус-кус	Овощи
Пятница	Стаканчик	Быстрый горячий обед	Напиток или перекус

Это лишь пример.

Меню можно менять в зависимости от того, какие блюда вам нравятся и какие условия есть на работе.

Саше или стаканчики для меню на неделю

Для запаса на пять рабочих дней не обязательно выбирать только один формат. Практичный вариант - комбинировать их.

Саше удобно использовать, если:

есть посуда;
важно экономить место;
хочется хранить несколько разных блюд;
нужно взять сразу несколько порций.

Посмотреть блюда быстрого приготовления в саше

Стаканчики удобно использовать, если:

отдельной посуды нет;
обедать приходится прямо на рабочем месте;
хочется минимум приготовления;
нет желания мыть миску после обеда.

Посмотреть блюда быстрого приготовления в стаканчиках

Если вы еще не определились с форматом, можно сначала прочитать материал: «Еда быстрого приготовления в саше или стаканчике: в чем разница и что выбрать».

Как собрать запас сразу на 5 рабочих дней

Самый простой вариант - не покупать пять одинаковых блюд, а составить небольшой разнообразный набор.

Например:

3 блюда в саше;
2 блюда в стаканчиках;
2 супа;
3 вторых блюда.

Такого запаса достаточно, чтобы закрыть пять рабочих обедов и при этом не повторять один и тот же формат каждый день. Можно сделать и наоборот - взять больше стаканчиков, если в вашем офисе нет посуды. Главное - подбирать набор под реальные условия работы.

Что еще стоит держать в офисе

Кроме основных блюд, полезно иметь несколько простых продуктов, которыми можно дополнить обед.

Например:

хлебцы;
орехи;
сухофрукты;
чай;
кофе;
фрукты;
овощи;
небольшие перекусы.

Такой запас особенно выручает, если обеденный перерыв короткий или в течение дня неожиданно меняются планы.

Как не есть одно и то же каждый день

Даже самый удобный обед быстро надоедает, если повторять его пять раз подряд.

Чтобы этого избежать:

чередуйте супы и вторые блюда;
меняйте крупы и основу блюда;
используйте и саше, и стаканчики;
не покупайте весь недельный запас одного вкуса;
меняйте набор на следующей неделе.

Например, на этой неделе можно сделать акцент на кашах и супах, а на следующей - добавить больше пасты, кус-куса или других блюд.

Что делать, если в офисе вообще нет кухни

Если есть хотя бы чайник или кулер с горячей водой, этого уже достаточно для многих блюд быстрого приготовления. Если же нет даже кипятка, придется ориентироваться на продукты, которые можно есть без приготовления.

Подробнее о разных сценариях мы рассказали в материале: «Что поесть на работе, если нет кухни: 7 практичных вариантов».

Стоит ли готовить меню на неделю заранее

Главное преимущество такого подхода - не в том, что нужно строго придерживаться плана с понедельника по пятницу.

План нужен для того, чтобы у вас всегда был выбор. Сегодня можно взять саше. Завтра - стаканчик. В другой день принести еду из дома. А если планы изменились, запасной обед уже лежит в ящике. Так вопрос «что сегодня есть на работе?» не нужно решать каждое утро.

Что в итоге

Меню на рабочую неделю не обязательно должно состоять из сложных домашних блюд и контейнеров на каждый день.

Можно сочетать разные форматы:

еду из дома;
блюда в саше;
стаканчики;
простые дополнительные продукты.

Если собрать небольшой запас сразу на пять дней, проще экономить время и иметь готовый вариант обеда даже тогда, когда ничего не успели приготовить дома.